Mindfulness o atención plena
Mindfulness es un estado en el que llevamos nuestra atención al momento presente, con una dosis de curiosidad, con el corazón abierto y la mente sin prejuicios, aceptando la realidad que nos rodea tal y como es. Mindfulness es también el proceso en el que practicamos para alcanzar un estado de atención plena.
La conciencia en el momento presente nos ayuda a ampliar el conocimiento de nosotros/as mismos/as, de los demás, a mejorar nuestra salud y a aumentar nuestro nivel de felicidad.
Cuando estamos atentos/as al momento presente, aumentamos la alegría en nuestras vidas porque nos deshacemos de las preocupaciones del pasado y de la ansiedad por el futuro. El pasado ha quedado atrás y no podemos cambiarlo, y el futuro es completamente imprevisible, por lo que sólo importa el momento presente. El mindfulness nos ayuda a vivir con plenitud y armonía.
Podemos desarrollar y profundizar nuestra atención plena practicando la meditación y mediante actividades de atención plena a las que dedicamos desde unos minutos hasta todo lo que queramos durante el día.
Y, ¿qué tal si le decimos que hay una actividad consciente que es tan fácil que puede hacerla en cualquier momento y en cualquier lugar y, por otro lado, todos/as estamos haciendo esta actividad, pero no de forma consciente la mayor parte del tiempo?
Nos referimos a la respiración. Si la hacemos con atención, es la forma más rápida de trasladar nuestra atención al momento presente. También es la forma más fácil de concentrarse o calmarse. Hay muchas técnicas de respiración que podemos utilizar a diario, como: la respiración profunda, la respiración extendida, la respiración sincronizada, la respiración de caja, etc. Elija su técnica de respiración y empiece a utilizarla con regularidad para mejorar su mindfulness.
Tarea diaria
Esta es una técnica de respiración que puede potenciar la atención plena y que nos ayuda específicamente a concentrarnos. Se trata de un ejercicio de respiración que puede aumentar el rendimiento y la concentración, además de ser un potente calmante para el estrés. Lo utiliza todo el mundo, desde atletas hasta los miembros de la Navy SEAL de Estados Unidos, pasando por agentes de policía y los/as enfermeros/as. Esta técnica puede ser muy beneficiosa para reducir el estrés digital. También se llama respiración de caja (cuadrada), porque consta de 4 pasos:
Paso 1: Inspire contando hasta cuatro lentamente. Sienta cómo el aire entra en sus pulmones.
Paso 2: Mantenga la respiración durante 4 segundos. Intente no exhalar durante 4 segundos.
Paso 3: Exhale lentamente por la boca durante 4 segundos.
Paso 4: Mantenga la respiración durante 4 segundos. Intente no inhalar durante 4 segundos.
Repita este ejercicio tantas veces como pueda. 30 segundos de respiración profunda le ayudarán a sentirse más relajado/a y en control.
